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保护膝关节,从现在开始!

发布时间:2020-04-23

      目前越来越多的中老年朋友饱受膝关节疾病困扰,严重影响日常活动和生活质量。一些年轻人也因错误的锻炼方式在进一步的伤害膝关节,因此很多人年纪轻轻就患上膝关节疾病。

      不得不说膝关节对于我们的身体实在是太重要了。膝关节是人体最大的承重关节,每天都要承受着因直立行走和各种活动所引起的机械应力,具有负重大、活动多、易受外伤和寒凉刺激等特点,因此膝关节软骨磨损的几率最大,是全身骨关节炎发病率最高的关节之一。下面与大家分享几点建议,保护膝关节,从现在开始。

 

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      1.保持健康的体重

      肥胖是导致关节磨损严重的重要原因,肥胖造成膝关节受力改变,同时肥胖导致受力不均衡,使关节发生变形,这样就加重了关节的受损。大家要保持健康的体重,多锻炼,根据自身情况合理减肥,这样才能有效保护关节。


      2.避免关节受伤

      膝关节受伤了的话,对于关节的伤害也不小,尤其是膝关节中韧带和半月板如果受到损伤,这就会造成膝关节不稳定,易造成关节软骨的磨损。所以有韧带、半月板损伤时应尽早治疗,像是身体不好的老人,总是行走不稳的时候更要注意,可以用拐杖支撑行走,减少摔伤的风险。
 

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      3.避免久坐不动
 

      近年来,久坐族这个形容词也是框住了一大波人群。时常久坐,不仅让身体的血液不流畅,同时也给关节造成不小的伤害。因为长时间久坐不动的话会使膝关节连接处产生的黏液减少,导致关节处润滑不够,更容易引发疼痛,所以应空出时间适当走走,活动筋骨,不仅能缓解疲劳,对身体也是好处多多。

 

      4.避免过度运动


      现在人们提倡全民运动,越来越多的健身房,各种跑步软件的推出,人们坚持锻炼的意识越来越强。不仅是为了锻炼身体,还有很多人也为减肥而努力着,但如果强行锻炼时间过长,运动强度过高,会导致关节磨损的厉害。所以,运动须适量,而且方式一定要对,这样才对于身体有益。
 

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